在這個快節奏的現代社會，健康逐漸成為人們關注的焦點，而健康體重管理更是其中不可或缺的一環。體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，不僅是數字，更是身體健康的“晴雨表”。保持健康體重能減少心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的患病風險，任何年齡段的體重異常都會對健康造成不良影響，應把保持健康體重作為終身目標。體重指數(BMI）是目前常用的衡量人體胖瘦程度的指標，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高2(m²）。按照《中華人民共和國衛生行為標準》，18歲以上成年人體重指數(BMI)<18.5為體重過低，18.5~23.9為適宜體重，24~27.9為超重，≥28為肥胖。腰部脂肪堆積過多的人，就是通常說的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使體重指數正常，只要男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。

　　個體的體重是判斷能量收支平衡最好的指標，如果攝入量多于消耗量，多余的能量就會在體內以脂肪的形式儲存起來，造成超重和肥胖；如果攝入量小于消耗量，就會消耗體內的脂肪來維持產能，造成體重過輕，無論體重過高、還是過低，都是不健康的表現，能量攝入與消耗的不平衡是導致超重肥胖的直接原因。擁有健康體重的兒童或成年人，發生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統疾病的風險也相對較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會對身心健康、體能及生活質量等造成不良影響，可以說，健康體重是人們身心健康的基礎。體重管理是長期過程，途中可能有平臺期或體重波動，不要因短期未達預期而沮喪放棄，保持積極樂觀心態，把體重管理當作健康生活方式，關注身體整體素質提升（如精力充沛、睡眠改善），而不只是數字變化，這樣才能長期堅持并維持健康體重。

　　煙臺市疾控中心提醒您，維持健康體重，要注意吃動間的平衡。《中國成人身體活動指南》推薦：健康成人每日身體活動量應達到6000-10000步，活動內容包括有氧運動、體育文娛活動、改善肌肉關節功能的活動（如關節柔韌性、抗阻力活動等）和日常生活及工作中的身體活動。活動量應該從比較低的水平開始，逐漸維持在適合自己的水平，這樣也有利于持之以恒。嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、工作與運動鍛煉相結合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。利用碎片化的時間，減少靜態行為、每天保持身體活躍狀態、安全地進行身體活動，才是維持健康體重的“終極秘訣”。                                                                                     

　　自律帶來自由，健康才是真時尚。每個人都應成為自己健康的第一責任人，家庭的支持和共同努力對體重管理至關重要。提倡全家共同參與，營造健康的飲食和運動環境，為每位家庭成員的健康保駕護航。