在體檢報告里，我們經常能看到“甘油三酯偏高”“低密度脂蛋白異常”這樣的字眼。作為潛伏在血管里的“隱形殺手”，高血脂往往沒有明顯癥狀，卻會悄悄引發冠心病、腦梗死等嚴重疾病。今天，煙臺市疾控中心就來和您聊聊如何科學防制高血脂，守護血管健康。

　　一、認識高血脂：它比你想象的更普遍

　　高血脂指血液中膽固醇、甘油三酯等脂質水平過高。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2023 年）》顯示，我國18歲及以上居民血脂異�；疾÷室堰_35.6%，中青年群體患病率逐年上升，40-59歲人群血脂異常率超過40%。

　　多余的脂質沉積在血管壁上，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊。就像水管里的水垢會堵塞管道，斑塊會讓血管變窄、彈性下降，最終可能引發心肌梗死、腦中風等致命疾病。

　　二、哪些人容易被高血脂盯上？

　　除了年齡增長這一不可控因素，以下人群屬于高血脂高危群體：

　　飲食不健康者：長期攝入高油、高糖、高鹽食物，尤其是反式脂肪酸（常見于油炸食品、植脂末）攝入過多。

　　缺乏運動者：每周運動少于 3 次，每次不足 30 分鐘。

　　肥胖人群：腰圍超標（男性≥90cm，女性≥85cm）的腹型肥胖者風險更高。

　　有不良習慣者：長期吸煙、過量飲酒會干擾脂質代謝。

　　有家族遺傳史者：直系親屬中有高血脂或早發心腦血管病患者。

　　如果您屬于以上人群，建議每年至少進行 1 次血脂檢查。40 歲以上人群即使沒有危險因素，也應定期監測血脂。

　　三、預防高血脂：從生活細節開始

　　高血脂防制的核心在于 “早干預”，通過生活方式調整，80% 的血脂異常可以得到改善：

　　管好餐桌：吃出健康血脂

　　遵循“少鹽少糖少油”原則，每人每天食鹽攝入量不超過5克，每天烹調油不超過25克。增加全谷物、豆類、新鮮蔬果攝入。避免食用動物內臟、油炸食品、奶油蛋糕等高脂高糖食物。用堅果（每天20克左右）替代零食，既能補充優質脂肪，又能控制總熱量。

　　動起來：運動是最好的 “降脂藥”

　　每周進行150分鐘中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，每次30分鐘以上。運動時保持“能說話但不能唱歌”的強度，循序漸進增加運動量。對于久坐人群，建議每小時起身活動5分鐘，簡單的拉伸、爬樓梯都能幫助改善脂質代謝。

　　改掉壞習慣：戒煙限酒控體重

　　吸煙會損傷血管內皮，加速脂質沉積，戒煙后血脂指標會明顯改善。男性每天酒精攝入量不超過25克（約啤酒 750ml），女性不超過15克，最好不飲酒。通過合理飲食和運動，將體重指數（BMI）控制在18.5-23.9之間，腰圍控制在標準范圍內。

　　四、已患高血脂？科學治療別忽視

　　如果通過生活方式調整仍不能控制血脂，需在醫生指導下進行藥物治療。他汀類藥物是目前降脂的一線用藥，能有效降低低密度脂蛋白。服藥期間要定期復查血脂和肝腎功能，不可自行停藥或換藥。

　　需要提醒的是，降脂治療是長期過程。即使血脂恢復正常，也需堅持健康生活方式，部分患者可能需要長期服藥。

　　血管健康關乎生命質量，高血脂防制沒有捷徑可走。從今天起，調整飲食、堅持運動、定期體檢，讓我們用科學的方式守護血管健康，遠離心腦血管疾病風險！